Numeroase studii au arătat că stima de sine este în relație directă cu starea generală de bine a individului. Trebuie să ținem minte mereu acest lucru, atât pentru noi cât și pentru cei din jur, mai ales pentru copiii noștri. Uneori adânc înrădăcinată, și trăind așa de mult timp, ne este greu să recunoștem stima de sine scăzută. Acest articol te va ajuta să recunoști semnele unei stime de sine sănătoase, dar și stima de sine scăzută și să măsori care este nivelul stimei tale de sine.

Stima de sine reprezinta modul în care ne evaluăm pe noi înșine în raport cu propriile așteptări și cu ceilalți și este direct proportională cu conștientizarea valorii noastre ca ființe umane.

Persoanele cu stimă de sine crescută:

• se apreciază pe ei înșiși și pe ceilalți oameni;
• se bucură să se dezvolte ca persoană și consideră că viața lor are sens și este împlinită;
• sunt capabili să sape adânc în ei înșiși și să fie creativi.
• iau propriile decizii și se conformează cu ceea ce le spun alții să fie sau să facă numai atunci când sunt de acord cu acestea;
• văd lumea în termeni realiști, acceptând alte persoane așa cum sunt;
• se pot concentra cu ușurință pe rezolvarea problemelor din viața lor;
• au relații pline de iubire și respect.
• știu care sunt valorile lor și trăiesc în acord cu ele;
• își susțin părerile cu calm și amabil, și își împărtășesc dorințele și nevoile cu ceilalți;

Iată câteva moduri în care poți recunoaște dacă ești o persoană cu stimă de sine crescută:

• acționezi în mod asertiv, fără să simți vinovăție și comunici cu ușurință cu ceilalți;
• eviți să trăiești în trecut și te concentrezi asupra momentului prezent;
• crezi că ești egal cu toți ceilalți, nici mai bun, nici mai rău;
• respingi încercările altora de a te manipula;
• te bucuri de un echilibru sănătos între muncă, joc și relaxare;
• accepți provocări și îți asumi riscuri pentru a te dezvolta și înveți din greșelile atunci când nu îți reușește ceva;
• gestionezi criticile fără a le lua personal, acceptând cunoștințele care te ajută să te dezvolți și știi că valoarea ta nu depinde de opiniile celorlalți;
• te apreciezi și comunici bine cu alții, fără teama de a-ți exprima acordul sau dezacordul, sau sentimetele;
• îi prețuiești și accepți pe ceilalți așa cum sunt, fără să încerci să îi schimbi.

La polul opus, îți prezint unele din modalitățile în care acționează persoanele cu stimă de sine scăzută:

• acționează pentru a mulțumii pe alții;
• se supără sau sunt iitați foarte ușor;
• simt că părerea lor nu este importantă;
• se urăsc;
• simți că ceea ce faci nu este niciodată suficient de bun;
• sunt foarte sensibil la opiniile celorlalți;
• au sentimentul că lumea nu este un loc sigur;
• se îndoiesc de fiecare decizie;
• experimentează în mod regulat emoții de tristețe și lipsă de valoare;
• le este greu să păstreze relațiile;
• evită să își asume riscuri sau să încerce lucruri noi;
• le este dificil să creeze „granițe” / limite;
• se concentrează mai mult asupra slăbiciunilor / defectelor proprii,  decât asupra calitaților/abilităților lor;
• le este foarte greu să spună NU;
• le este greu să ceară să le fie satisfăcute nevoile;
• perspectiva lor asupra vieții este pesimistă și negativă;
• se îndoiesc de abilitățile lor și de șansele lor de succes;
• experimentează frecvent emoții negative: frica, anxietatea sau depresia;
• se compară mereu cu ceilalți și adesea se pun pe ultimul loc.

Pentru a putea acționa pentru creșterea stimei de sine, este necesar mai întâi să o evaluezi ( măsori) și apoi să identifici cauza unui nivel scăzut al acesteia. Pentru măsurarea nivelului stimei de sine au fost create o serie de instrumente. Unul dintre ele este Rosenberg’s Self-Esteem Scale (RSE).

RSE conține 10 afirmații, pe care trebuie să le notezi de 1(sunt total de acord/ acor puternic) la 4( Nu sunt deloc de acord/ dezacord puternic).

 

 _____1. În general, sunt mulțumit de mine.

_____ 2. Uneori cred că nu sunt deloc bun.

_____ 3. Simt că am o serie de calități bune.

_____ 4. Sunt capabil să fac lucruri la fel de bine ca la majoritatea celorlalți     oameni.

_____ 5. Simt că nu am prea mult cu ce să fiu mândru.

_____ 6. Cu siguranță mă simt inutil uneori.

_____ 7. Simt că sunt o persoană demnă.

_____ 8. Mi-aș dori să pot avea mai mult respect pentru mine.

_____ 9. În general, sunt înclinat să cred că sunt un eșec.

_____ 10. Am o atitudine pozitivă față de mine însumi.

 

Vă rog să înregistrați răspunsul corespunzător pentru fiecare afirmație în funcție de dvs.

1= Sunt  TOTAL de acord,

2= Sunt de acord,

3= Nu sunt de acord

4= Nu sunt DELOC de acord cu aceasta.

 

Dacă dorești să primești evaluarea stimei tale de sine conform RSE, copiază din articol scala, adaugă în fața afirmațiilor scorul tău pentru fiecare dintre ele, conform notării de mai sus de la 1 la 4, și trimite documentul pe email isabela@iuppiter.ro sau în mesaj privat pe pagina de facebook Iuppiter Therapy. În funcție de scorul obținut am să îți trimit și câteva sugestii pentru modalități de intervenție,  acolo unde este cazul.